В специализированном онлайн магазине спортивного питания, который находится по адресу , всегда имеется большой выбор всяких разных протеиновых коктейлей, но как не ошибиться с выбором и выбрать именно тот протеин, который обеспечит наши мышцы ростом?
Виды протеинов
Протеин бывает двух видов: это быстрый или легко усваиваемый протеин и медленный. Быстрый протеин бывает чистый без добавок «изолят» и с добавлением углеводов для быстрой усвояемости «Гейнер». Медленный протеин предназначен для того, чтобы не испытывать нехватки белков в ночной период времени или когда мы находимся без пищи длительный период времени.
Нужен ли гейнер для спортсмена занимающегося дома? Гейнер — это разновидность молочного протеина или яичного с добавлением сахаров и, в некоторых случаях, креатина. Употребляя гейнер после тренировки, вы способствуете восполнению энергии и увеличению восстановления мышечной ткани. Но следует помнить: если вы работаете на рельеф или на сжигание лишнего подкожного жира — вам гейнер не рекомендуется, так как он ведет не только к набору мышц, но и жира.
Норма потребления протеина?
Для людей занимающихся спортом, норма потребления протеина составляет 2 — 2, 5 грамм на каждый килограмм веса, а для людей, не занимающихся спортом, хватит и 1, 5 грамм на килограмм.
Учитывайте при расчетах, что на 100 грамм мяса приходиться всего от 20 – 25 грамм протеина. За день в среднем человек потребляет 80 грамм белка, значит до нормы нужно добрать с помощью протеиновых смесей.
Когда принимать протеин?
Когда спортсмен работает на рельеф мышц или находиться на сушке, то ему необходим чистый протеин без добавок; если он работает на рост мышечной массы — ему нужен гейнер.
Наш организм не способен усвоить более 40 грамм белка за один прием пищи, поэтому стоит разделить прием протеина на несколько частей и пить в течение дня.
Какой протеин лучше?
При выборе протеиновой смеси лучше всего обращать внимание на состав продукта. Разные смеси содержат от 40 – 85 % чистого белка и, выбирая более дешевую продукцию, вы платите за сахар в качестве наполнителя. Читайте то, что написано на этикетке ведь производители сознательно вводят нас в заблуждение увеличивая размер порции. Для хорошего протеина соотношение должно быть таким: на 30 грамм смеси — 24 грамма протеинов.
Протеины для роста мышц незаменимая основа, способствующая достижению видимых успехов, как у профессионалов, так и у любителей. Важно не забывать протеины не только после тренировки, но и в течении дня и перед сном.
Прокомментируйте первым